为什幺他不会发脾气?专家:你也能用「8方法」,不委屈自己,又

2020-05-22 4W访问

「这根本不该发生」还有「他至少要对我做到这种程度吧」这类想法是否常常出现,或是内心抑止不住地想:「我好歹也是他的长辈耶!」或是「部长也不想想,我过去是怎幺对他的!」这些都是主观意识在作祟,要先练习放下凡事以自我为中心的思考模式。

有天生就火爆的人吗?NO! 专家指出,其实我们可以透过练习来让自己不发脾气。现在,就一起来练习心理学家所说的八个终结坏脾气的妙招吧!

妙招1丢掉「他应该要XXX」的想法 

「这根本不该发生」还有「他至少要对我做到这种程度吧」这类想法是否常常出现,或是内心抑止不住地想:「我好歹也是他的长辈耶!」或是「部长也不想想,我过去是怎幺对他的!」这些都是主观意识在作祟,要先练习放下凡事以自我为中心的思考模式。

妙招2尽量避免过度极端的用语 

抛弃「我跟他从今以后老死不相往来」以及「烦到快疯了」这类情绪化夸饰,试着改说:「心情不是很好。」随着表达方式的不同,心情也会有所不同。

妙招3要把行为和人分开来看 

无关于行动本身,如果当我们把这个人当成是坏人来看待,自然而然会将自身的愤怒情绪(辱骂或暴力行为)合理化。

妙招4把今天要发的脾气延迟到明天 

当我们处于愤怒状态下,很容易不小心就一失足成千古恨。因此即使当下真的很生气,也请先暂缓下来,冷静处理应对才是正确的解决之道。

妙招5发脾气之前,先想想看发完脾气有什幺好处? 

发完脾气后只会让人际关係和事情状况变得更糟,只要想想发脾气有百害而无一利,怒气自然就会烟消云散。

妙招6不要迁怒于别人 

这幺做只会让冲突更加深而已,一旦出现「反正我在生气,不管是谁都一样别来惹我」的想法,只会让自己陷入愤怒情绪的死胡同里。

妙招7试着回想过去美好的回忆 

若觉得对这个人很生气,尝试回忆跟他一起度过的美好时光,沉浸在那个幸福片刻,将不好的回忆从脑袋中赶走。

妙招8以旁观者的角度来看待这件事 

试着把自己从主角的位置抽离出来,退一步以不同的观点来思考,就算是悲剧的状况,也有可能会变得浪漫或搞笑。

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(本文摘自《情感的温度:情绪会传染,孤单是,幸福也是,觉察内在情感与修复人际关係的40个练习》 金昞秀着,三采文化出版)

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