增加吸收量!维生素C别单吃,轻鬆对抗加龄臭

2020-06-28 8W访问

过去大家认为老年人才有的加龄臭,现在有年轻化的趋势!由于现代人普遍饮食习惯西化,又常吃油腻食物,再加上运动不足与工作压力大,提早出现加龄臭的人不在少数。日本专门提供加龄臭相关知识与改善方法的《加龄臭相谈室》网站表示,从饮食着手抗氧化就是抗加龄臭的的最佳方法。以下整理出4个改善加龄臭的方法,不想年纪轻轻就加龄臭上身的话,今天就开始实践看看吧。

1.多摄取维生素C、E
胡萝蔔、菠菜、番茄蔬果可以抑制氧化。尤其可以多摄取含有维生素C、维生素E、儿茶素、多酚与β胡萝蔔素的黄绿色蔬菜。青椒、苦瓜、甘蓝、青花菜都含有丰富维生素C。
杏仁、抹茶、鳗鱼、南瓜等食材则富含维生素E,能抑制体内加龄臭物质生成。忙碌没时间摄取蔬果的人,则可以选择新鲜蔬果汁或青汁。
摄取维生素C时,分散在三餐摄取比一餐集中大量摄取有效率,且与其他食物一起吃,吸收量会比空腹时多1.6倍,所以可以在餐后喝柳橙汁或吃水果。维生素E则因为是脂溶性,跟油分一起摄取会更有效果。另外,维生素E如果与维生素C一起摄取,可以进一步提升抗氧化力。
2.多吃鱼、豆代替肉类
酒精与油腻食物都是导致体味的元凶。摄取过多油脂会增加血液中的中性脂肪,而这些脂肪就是皮脂的原料,让加龄臭加剧。建议避免炸物,尤其是油炸的肉类。酒精则是在分解过程中,会产出导致加龄臭的原料,最好减少饮用。
牛奶、奶油、起司这些动物性製品也都是造成身体臭味的原因,如果想补充蛋白质,建议选择豆腐或味噌汤。如果无法一时改变爱吃肉的习惯,则可以从调理方式下手,减少油炸与美奶滋或奶油等沾酱。
3.多喝水
一天喝水2000cc可以促进新陈代谢,加速老废物质排出体外,减少身体产生异味。茶饮的话,建议选择含有多酚的乌龙茶、绿茶,都有抗氧化的功效。
4.多吃糙米
近来很夯的糙米,富含称为回春维生素的维生素E,可以抑制加龄臭发生。糙米的维生素B1可以帮助碳水化合物消化,改善疲劳、解除便秘与舒缓焦躁情绪。维生素B2则可以维持皮肤黏膜健康。除此之外,体内酵素会随着年龄增加,或不好的生活习惯而减少。糙米所含的酵素可以减缓身体氧化,只要把每餐的白饭换成糙米,就可以看见成效。


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