两种最简单的锻炼方式:靠墙站和金鸡独立你能每天坚持吗?

2020-06-15 3W访问

两种最简单的锻炼方式:靠墙站和金鸡独立你能每天坚持吗?

如今,人们生活的节奏越来越快,除了工作时间,属于自己私人的时间少之又少,于是怎幺快速简便的锻炼变成了上班族们竞相关注的话题。

其实,最简单的两个锻炼动作,一个是靠墙站。另一个是“金鸡独立”。

靠墙站确实很简单,只需要给大家放一张图,按照图上面做就可以了。

两种最简单的锻炼方式:靠墙站和金鸡独立你能每天坚持吗?

靠墙站的要点在于,后脑勺、肩胛骨、臀部和小腿、脚后跟五点一线,都贴着墙。乍一看,靠墙站很简单,但是对于初学者来说,坚持一两分钟都很难。建议每天靠墙站30分钟,可以分为早中晚各十分钟。

下面我们介绍“金鸡独立”。顾名思义,大体动作是一只脚站地上,另一只脚靠站立的腿上。这个锻炼方式的要点在于,另一只脚要脚板心要仅仅贴着站立的脚,最初可以贴在膝盖处,如下图。

两种最简单的锻炼方式:靠墙站和金鸡独立你能每天坚持吗?

慢慢的,可以调高放置的位置,最终脚板心应该紧贴着站立那一条腿的大腿根部。如下图。

两种最简单的锻炼方式:靠墙站和金鸡独立你能每天坚持吗?

以上两种锻炼方式可谓是非常简单便捷了,关键在于坚持。